БОРЬБА ЗА НЕЗАВИСИМОСТЬ

В наш век компьютерных технологий каждый знаком с таким понятием, как Интернет. Сегодня даже ребенок имеет доступ к информационным ресурсам всемирной паутины. Интернет для нас стал незаменимым помощником, привлекая своей доступностью, мобильностью и удобством. Несмотря на все преимущества Всемирной паутины, многие попадают в эту самую паутину, когда окунаются в виртуальные отношения, которые особенно распространены среди молодежи. Всевозможные сетевые сообщества стали едва ли не самым важным атрибутом современного мира, люди отдают всё большее предпочтение виртуальному общению. Всемирная паутина виртуального мира, телефоны и общения в Интернете затягивают и вызывают почти наркотическую зависимость у своих пользователей.

Интернет-зависимость… Это проблема злободневная и острая, хотя существуют различные мнения об остроте и «методах лечения». Говорить о формировании зависимости можно тогда, когда какой-то «объект» становится для человека единственным или основным источником положительной эмоции или способом предотвращения отрицательной эмоции. Зависимость в какой-то мере сходна с привычкой, которая выражается в привязанности человека к хорошо знакомым предметам окружения. Вредная привычка – это короткий и легкий путь получить удовольствие: курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры, телефоны и т.п. Именно поэтому вредные привычки столь привязчивы и быстро перерастают в пристрастия, без которых человек себя не мыслит. Они отражаются на профессиональной и творческой деятельности, влекут различные заболевания, психологические отклонения и социальное неблагополучие. Вредная привычка, как паразитическая сущность, проникает в организм человека и постепенно подчиняет себе все три человеческие сферы: интеллектуальную, эмоциональную и физическую.

Выделяют следующие категории вредной привычки. 

«Тревожные» привычки» – привычка все время что-то теребить в руках, повторять одни и те же бессмысленные действия, что-то тянуть в рот, а также каждый вечер опустошать холодильник.

«Страшные» привычки» – мы имеем в виду людей, которые требуют не гасить свет на ночь или, например, терпеть не могут тишины – это говорит о том, что в его жизни большое значение имеет страх. Такие привычки закрепляются, как правило, в детстве.

«Агрессивные» привычки, такие, как покусывание губ и сжимание челюстей до боли – проявление подавления агрессии. Люди с «неуверенными» привычками краснеют при общении с другими людьми, это говорит о смущении и указывает на то, что у него точно есть комплекс неполноценности, что он боится людей и не может наладить с ними контакт. «Быть рабом страха – самый худший вид рабства”, – говорил Бернард Шоу. Но вряд ли на планете можно найти хотя бы одного человека, которому не было бы знакомо чувство страха. Природа подарила человеку страх для того, чтобы оградить его от опасностей, поскольку страх – это ничто иное, как эмоциональная составляющая инстинкта самосохранения, своеобразный сигнал об угрозе.

Каковы причины возникновения страхов?

1.Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего Вы боитесь, – значит не превозмогать свой страх. 2. Будьте снисходительны к себе. Как правило, страдающие фобией обычно строги сами к себе, но Вы не должны быть таким.
3.Продвигайтесь медленно. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 недель и на 16 недель. Если Вы справитесь со своей фобией один раз и другой, она и в самом деле станет условной и Вы сможете все сделать снова, как обычный человек. 
4. Отвлекитесь. Когда вы чувствуете, что Вас охватывает страх, займитесь тем, с чем можете справиться; например, считайте обратно от 1000 по 3, читайте книгу, громко разговаривайте или делайте глубокие вдохи на счет. Когда Вы отвлекаетесь, занимаете свои мысли чем-то другим, Вы снижаете свою вовлеченность в мысли и образы, вызывающие страх, тело успокаивается и Вы сохраняете контроль над собой. 
5. Измеряйте СВОЙ страх. Проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10. Вы найдете, что острота вашего страха непостоянна, что она идет то вверх, то вниз. Опишите мысли или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Знание этих точек, увеличивающих и уменьшающих страх, может Вам помочь научиться их контролировать. 
6. Глядите сквозь розовые очки. Используйте мысли, фантазии, действия, от которых Вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить себя от пугающих мыслей.

Развитие информационных технологий привело также к формированию СМС-зависимости.

Во-первых, при реальном общении человеку необходимо «импровизировать», выдавать ответы на вопросы на лету, концентрироваться на диалоге и предугадывать его дальнейшее развитие. Разговор посредством СМС фактически снимает эту нагрузку с человека – всегда есть время поразмыслить и дать трезвый и спокойный ответ собеседнику.

Во-вторых, при обезличенном общении проще преподносить себя: человек может набраться смелости и сказать то, что никогда бы не сказал «вживую». Последствия брошенных слов кажутся не столь серьезными, может появиться чувство безнаказанности и вседозволенности.

Упрекать современного человека в том, что он практически не расстается с мобильным телефоном, по меньшей мере, странно: мобильник стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но все же порой наше пристрастие к общению посредством этого чуда техники переходит все границы.

Если говорить о причинах Интернет-зависимости, то выделяют следующие аспекты:

1.Особенности характера. Психологи отмечают, что большинство подверженных Интернет-зависимости испытывают неуверенность в себе и трудность в общении. Они неудовлетворены своей жизнью, имеют низкую самооценку и комплексы. Уходом в виртуальный мир пользователи пытаются компенсировать эти недостатки, создавая себе прямо противоположные образы. 

2. Нехватка общения и поиск общественной поддержки в сетях.

3.Реализация своих желаний и потребностей – осознанных и подсознательных. Ресурсы Интернета способны удовлетворить любые потребности – правда, только на виртуальном уровне.

4.Самореализация, стремление к самовыражению: ведение блога, публикация своих творений, комментарии к чужим проблемам на форумах и т.д.  Среди зависимых от Интернета много тех, кто по каким-то причинам не смог реализовать себя в реальной жизни и ушел в жизнь виртуальную.

5.Навязчивое желание проверить электронную почту, постоянное желание выйти в Интернет.
6. Игра в различные приложения как альтернатива другим повседневным делам. Жуткое раздражение, если по какой-либо причине не можете попасть на свою страничку в социальной сети.

7.Неоправданно частое использование мобильного телефона. Человек постоянно вертит мобильный в руках: проверяет баланс, пишет или читает SMS, просто нажимает кнопочки 8.Частая смена телефонов порой перерастает в настоящую манию. 9.Звонок ради звонка. SMS ради SMS.

Всё это говорит о том, что Вы определенно склонны к затяжной зависимости от сетевых ресурсов. Но, даже если Вы обнаружили у себя все признаки – не стоит отчаиваться, у Вас всегда есть время взять себя в руки, нужно только вовремя суметь сказать себе «Стоп!». Жесткие запреты здесь не помогут. Работать над этой проблемой стоит постепенно.

10 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ

1. Если Вы сделали свой выбор и все же решились бороться с дурными привычками, тогда следует для начала остановиться на одной привычке – эффект будет лучше.

2. Не стремитесь к совершенству. Сконцентрируйтесь на важных привычках и уделяйте минимум внимания маловажным. Ине забывайте награждать себя за отличные результаты. Это будет для Вас хорошим стимулом.

3. Найдите замену тому, что теряете. Ваши привычки удовлетворяют Ваши потребности. Производя резкие перемены, Вы можете ненароком оставить Ваши потребности без внимания. Поэтому важно, чтобы Вы не чувствовали дискомфорта или нехватки чего-либо.

4. К самым распространенным ошибкам относится изначальное ожидание самого плохого или же наивное предположение, что все выйдет само по себе. Конечно же, изначально будет нелегко, в особенности в течение первой недели. Но, тем не менее, время работает на Вас, значит, Вам необходимо будет перетерпеть первые трудности, а дальше будет намного легче.

5. Старайтесь бороться поэтапно. Начинайте с малого. Перемена привычек зависит не от силы воли, а от терпения и стратегии. От отдельных привычек просто невозможно избавиться сразу. Для начала ограничьте доступ в Интернет.

6.Старайтесь искать поддержку и у других людей. Ищите тематические группы онлайн, просите родных, близких и друзей помогать Вам. В одиночестве бороться всегда трудно. Выполнив данные условия, Вас дополнительно будет стимулировать не только мотивация, но и желание «не упасть лицом в грязь». Четко проследите за занятиями в сети. Интернет должен стать не местом проведения досуга, а способом передачи и получения необходимой информации.

7.Старайтесь лишний раз мотивировать себя. Подумайте о выгоде. Проясните для себя, какую выгоду Вы получите, изменив привычку.

8. Когда вдруг Вас настигает очень мощный порыв и Вам очень хочется поддаться своей слабости, остановитесь, застыньте и несколько раз медленно и глубоко вдохните. Призывайте на помощь свою силу воли. Подумай, как обедняет Вашу жизнь эта зависимость, как негативно она сказывается на здоровье. Осознание вреда – уже шаг к освобождению.
9. Добавьте ролевые модели. Проводите больше времени с людьми, которые живут так, как Вы хотели бы жить. Присоединяйтесь к группам и находите наставников, уже имеющих привычки, которые вы хотели бы приобрести. Они могут оказать неоценимую поддержку и направить Вас в нужном направлении.
10. Если с первого раза у Вас не вышло побороть свою привычку, не стоит думать, что это не получится больше никогда. Не нужно сдаваться! Делайте попытки снова и снова. Если бить в точку методично и планомерно, рано или поздно у Вас все получится. Начните меняться прямо сейчас, и через месяц у Вас может быть совсем другая жизнь.

И помните: реально только то, что происходит с Вами здесь и сейчас, а не в виртуальном мире. Сетевые ресурсы даже не заметят Вашего исчезновения, зато Вы увидите, насколько Вам свободней и легче станет без них. Поверьте, что Ваш придуманный мир никогда не заменит Вам реального общения с людьми.  И помните одно: не стоит приносить в жертву свою реальную жизнь – окружающий нас мир гораздо интереснее, научитесь использовать ресурсы социальных сетей с пользой для себя и только по мере острой необходимости.

Алина Матыева

Оставить комментарий