Идеальный завтрак

Идеальный завтрак – это завтрак, в котором есть сложные углеводы (каши или мюсли), белок (йогурт, кефир или молоко), а также фрукты и овощи. Диетологи всего мира сошлись в едином мнении: за завтраком вы можете съесть больше, чем, скажем, во время обеда и ужина. Но превращать утренний прием пищи в праздничное застолье тоже не нужно.

Идеальный завтрак. Яблочные оладьи

• Из яблок на завтрак можно приготовить оладьи. Особых навыков и умения не требуется. Готовятся яблочные оладьи достаточно легко и быстро. Полезней всего жарить яблочные оладьи на рафинированном или оливковом масле. С диетической точки зрения рекомендуется мука из твердых сортов пшеницы грубого помола. Яблочные оладьи – хороший завтрак для тех, кто хочет сохранить фигуру – они воздушные, легкие и ароматные. Польза от оладий из яблока несомненная – минимум муки, максимум витаминов
• В одной порции содержится примерно 1400 Ккал

Идеальный завтрак. Творожный парфе

• Творог – идеальный продукт для завтрака. Его можно готовить в разных вариантах и сочетать с фруктами, сухофруктами или йогуртом. Такой завтрак особенно удобен для тех, у кого мало времени на утренний прием пищи. Из творога можно приготовить необычное парфе с кусочками фруктов и орехами. Парфе – традиционно французское блюдо, переводится как безупречный или идеальный. Готовят парфе в виде слоев, чередуя фрукты и творог. Возьмите десертный стакан или вазочку, выложите на дно небольшой слой творога, а на творог, в свою очередь,  насыпьте фрукты или ягоды. Побалуйте себя таким завтраком и ощутите частичку Франции
• Калорийность парфе составляет всего 300-500 Ккал

Идеальный завтрак. Яичница

• Полезным и диетическим продуктом считается куриное яйцо. В яйцах содержится самый легкий для усвоения белок, поэтому омлеты и яичница – лучший вариант для проснувшегося организма. Яйца богаты железом, фосфором, калием и кальцием, витаминами А, Е, D, а также холином, отвечающим за работу мозга. Глазунью отлично дополнит помидор, обжаренные грибы, цукини, листья шпината или сладкий перец. Не забудьте посыпать все это зеленью или тертым «Пармезаном». Завтрак можно считать удавшимся
• Калорийность яичницы с добавками варьируется от 300 до 450 Ккал

Идеальный завтрак. Кофе со сливками

• Практически каждый второй житель нашей планеты начинает свое утро с чашки ароматного кофе. И это не удивительно: ведь кофе, пожалуй, единственный напиток, который действительно заряжает энергией. Очень известна польза кофе для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Всего 1 чашка кофе позволяет заниматься в спортзале на треть интенсивнее обычного. А при диетах и занятиях спортом кофе заставляет организм использовать для получения энергии не углеводы, а только жир. Кофе помогает быстро усваивать пищу

Идеальный завтрак. Бутерброд с красной икрой

• Бутерброд с красной икрой давно стал излюбленным завтраком. Польза красной икры легко объясняется без научных терминов – все, что необходимо для развития маленького рыбьего организма сосредоточено в полупрозрачной икринке, а значит там много ценных веществ и для человека. Она отлично укрепляет организм и поэтому ее рекомендуется употреблять при проблемах с дефицитом веса. Икра очень легко усваивается. А бутерброд с маслом и икрой станет сытным и изысканным завтраком
• Калорийность бутерброда примерно 450 Ккал на 100 гр

Что едят звезды?

Знаменитости такие же обычные люди, как и мы с вами. Завтраки многих знаменитостей бывают довольно простыми. В силу своей публичности им необходимо поддерживать формы и поэтому зачастую они питаются низкокалорийными блюдами.

• Например, президент США Барак Обама обожает традиционный английский завтрак – тосты с гарниром гриль, хотя поговаривают, что английскую кухню в целом он не любит.
• Красавица и многодетная мама Анджелина Джоли на завтрак предпочитает обычную яичницу.
• Известный продюсер Чеченской Республики Беслан Терекбаев на завтрак предпочитает кукурузные хлопья с молоком или каши. И правильно делает, например в овсяной каше, содержатся сложные углеводы, которые помогают сохранить повышенную работоспособность человека на целый день.
• Завтрак чемпиона Асламбека Нуралиева состоит из 100 граммов обезжиренного творога, 300 граммов отварной куриной грудинки с овсяной кашей и яблочного фреша.

Берите пример, дорогие читатели, и поступайте по принципу: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

Текст: Бэлла Дадаева

глянцевый журнал COLOR BLOCKING