Пугающие Фобии

Пугающие Фобии

Где – то в темной – темной комнате, далеко – далеко прячутся все наши страхи. Детские и зрелые, тайные и явные, панические и не очень. Так называемые фобии могут преследовать нас всю жизнь. Они могут прятаться и появляться, затихать и снова заявлять о себе. Мы всегда стесняемся своих страхов, стараясь до последнего не впадать в панику и не выдавать себя. Но вряд ли это спасет ситуацию. С фобиями можно и нужно бороться. 

Ситуация 1

Элина очень боялась собак. Эта фобия появилась в раннем детстве, когда в пять лет ее укусил соседский пес. Девочка даже не почувствовала боли, рана была неглубокая и быстро затянулась, но страх остался. Теперь при виде любой, даже маленькой собачки или безобидного щенка Элина испытывала непередаваемый ужас. Места, где теоретически могли быть собаки, она обходила за километр, что доставляло ей большие неудобства. К тому же она понимала, что бродячих собак в городе практически нет. Однако побороть свой страх не могла.

Бродячих, обозленных или даже бешеных собак на свете не так уж и мало – как часто мы слышим о нападениях собак на людей! Между тем никакое животное не атакует просто так и всегда чувствует ваш страх. Если вы встретили на улице бродячую собаку – ни в коем случае не размахивайте руками и не кричите, стараясь отогнать пса. Животное может воспринять это как нападение. Так вы рискуете спровоцировать еще большую агрессию. Старайтесь бороться с фобией. Не зря ведь сказано: хочешь побороть страх – посмотри ему в глаза. Увидев собаку, постарайтесь справиться с волнением, глубоко вдохните и пройдите мимо, стараясь не обращать на животное никакого внимания. Сначала это будет нелегко, но, однажды преодолев свой страх, возможно, вы сможете избавиться от фобии навсегда.

Ситуация 2

Лифты, верхние этажи, оживленная толпа – все это вызывало у Зары неподдельный страх. Казалось, она боялась всего, чего только можно бояться – остерегалась оставаться одна, паниковала в замкнутом пространстве и не любила оживленные места и шумные мероприятия. Своими страхами она измучала родных и друзей, потому что Зару ни на минуту нельзя было оставить в одиночестве. Постепенно девушка отгородилась от общества, так как стала бояться выходить на улицу и общаться с посторонними людьми. Родные девушки, да и сама Зара, отчетливо понимали – с этим нужно что – то делать.

Все наши страхи возникают из – за неуверенности в себе и своих силах. Кто – то запросто заводит новые знакомства, а кому – то невероятно трудно заговорить первым. Мы боимся замкнутого пространства, потому что боимся одиночества. Того, что нас никто не спасет, и мы навсегда останемся за закрытой дверью. На самом деле сейчас практически во всех лифтах располагаются кнопки экстренного вызова. Выручить может обычный мобильный телефон, который мы всегда и везде носим с собой. Люди, которые столкнулись с насилием и жестокостью, начинают бояться людей. В каждом прохожем им видится обидчик. Конечно, с такими тяжелыми видами фобий своими силами не справиться. Иногда просто необходимо обратиться к специалисту и пройти соответствующее лечение.

Ситуация 3

Пару лет назад Адам попал в серьезную автокатастрофу, после которой чудом остался в живых. Несколько серьезных операций, тяжелый период реабилитации…все это оставило в его сознании глубокий след. Через некоторое время после выписки из больницы друзья решили порадовать Адама и подарили ему новое авто взамен его разбитой в аварии «Ауди». Но радость была омрачена одним серьезным обстоятельством: Адам панически боялся садиться за руль. Страх, что страшная авария повторится, не давал ему просто повернуть ключ зажигания. Сейчас автомобиль стоит в гараже, а Адам безуспешно борется со своим страхом.

Далеко не всегда повторной аварии боятся сами водители. Иногда в постоянном страхе пребывают его родные, не пуская близкого человека за руль, и их страх вполне оправдан. Для тех, кто пережил аварию: никогда не прокручивайте в мозгу, все случившиеся – воспоминания только усиливают страх. Для начала не стоит ездить в одиночестве – на соседнем сиденье всегда должен быть человек, который поддержит и подменит вас за рулем – ведь иногда страх буквально парализует. Не разгоняйтесь, не превышайте скорость, соблюдайте правила – то есть избавляйтесь от факторов, которые могут спровоцировать повторную катастрофу. Помните, что чаще всего причиной аварии являются не технические неполадки, а банальнейший человеческий фактор. Берегите себя.

Ситуация 4

В подростковом возрасте Умар увлекался фильмами ужасов. Он мог пересмотреть несколько фильмов за день, и потом спокойно лечь спать. Кровавые и жестокие сцены никак не влияли на его психологическое состояние до тех пор, пока однажды среди ночи его не испугал старший брат. После этого случая Умар стал слегка заикаться и бояться темноты. По ночам он долго не мог заснуть, а если и забывался беспокойным сном, то только при включенном свете. Страх преследовал его постоянно, и даже став взрослым серьезным человеком, Умар никак не мог побороть свой страх.

Чаще всего подростки смотрят фильмы ужасов, чтобы доказать свое бесстрашие. В большинстве случаев они действительно не боятся всей жути, происходящей на экране, и с гордостью это демонстрируют. Но это только на первый взгляд. Отрицательные эмоции и агрессия, которой и так немало на экранах, начинает накапливаться в сознании восприимчивого ребенка. Он начинает представлять героев фильмов или воображаемых чудовищ рядом с собой. Они могут «прятаться» где угодно – например, в дальнем углу темной комнаты. Чтобы справиться со страхом, нужно действовать постепенно. Начните с ночника, свет которого можно приглушить – человек боится непосредственно темноты, а не отсутствия света. Регулируя свет, он сам научится засыпать при менее ярком освещении, а затем и вовсе станет выключать лампу. Главное – не давить и не угрожать и без того запуганному ребенку.

Комментарий психолога Салгириевой Карины:

Однажды купец спросил факира: «Почему ты не боишься держать змею за пазухой? Как ты стал таким храбрецом?»

«Видишь ли, – ответил факир, – бывают три вида храбрости: первая — когда храбрец не представляет размера опасности и поэтому не чувствует страха; вторая — когда храбрец представляет размер опасности, но пересиливает свой страх. А третий вид храбрости — это храбрость знания, когда благодаря знанию ты не боишься. Я сначала изучил себя, потом изучил змей, к тому же я прекрасно знаю свое дело. Поэтому у меня нет страха». (Даосская притча)

У каждого из нас есть различные страхи и фобии. У кого-то их меньше, у кого-то больше. Некоторые научились управлять страхами, а большинство людей стали их узниками. И для того, чтобы справиться с ними, давайте попробуем придерживаться нескольких несложных правил контроля над страхами:

1. «Смотреть страху в лицо»

Человек, который гордится своим бесстрашием, усиливает тяжесть страха. Он не просто боится реальной опасности, но опасается и показать свой страх. Этих дополнительных источников негатива можно избежать, просто приняв как факт, что Вы чего-то боитесь. Если Вы встревожены, следует подумать о том, «где подложить соломки». Изменение мыслей и поведения в сторону «подстраховки» принесет значительно больше пользы.

2. Переосмысление обстоятельств

Второе правило представляет собой шанс переосмыслить сложившиеся обстоятельства. Страх – это эмоция, а любая эмоция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, – именно ее истолкование отвечает за эмоциональный ответ организма. Например, сотрудник компании, напуганный требованием явиться к начальнику, может избавиться от страха, осознав, что это требование может быть вызвано не неудовольствием, а рабочей необходимостью. Переосмысление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном креативном мышлении. Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зрения.

3. Юмор вместо страха

В случаях, когда ситуация не допускает долговременной переоценки, врожденное чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в данный момент, помогает снять эмоциональное напряжение и удерживает людей от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.

4. Трансформация энергии страха в энергию созидания

Отличным средством немедленного облегчения тревожного состояния является полезная деятельность. Старые идеи о том, чтобы обежать полгорода или порубить дрова, чтобы отвлечься, вполне справедливы с психологической точки зрения.

5. Исправление сложившейся ситуации

Наилучший способ избавиться от страха заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредственно приведет к исправлению пугающей ситуации. Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала. Например, вместо того, чтобы пытаться контролировать страх потерять работу, следует пытаться стать незаменимым профессионалом. Тогда подобное беспокойство будет лишено оснований.

6. Тренировка умения справляться с проблемами

Возникающие эмоции зависят от предварительной оценки отношения к любой пугающей ситуации. Хорошо подготовленный студент радуется экзамену как шансу показать свои знания, а неподготовленный студент боится проверки. Чувства человека, его самооценка в очень большой степени зависят от умений поведения в обществе, и их (эти умения) можно развивать и расширять путем развития эмоционального интеллекта.

Упражнение: работа со страхом на рациональном уровне сознания

Запишите в тетради, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые по Вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь потерять работу или я опасаюсь судебного иска о разделе имущества». Записали?

А далее Вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь потерять работу» переписываете так «Я готов к поиску более перспективной работы». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.

И помните, что страха, как такового, не существует. Страх – это процесс, который происходит в нашем сознании, когда наша Душа наталкивается на непреодолимые препятствия, созданные некоторыми желаниями. Блокируется энергоинформационный поток, останавливается жизнь. Поэтому не позволяйте страху надеть на вас оковы, а попытайтесь сами укротить его и стать его повелителем.